45岁的女星Ella（陈嘉桦）曾经为了演唱会保持个好的状态吴忠防火门胶，在日常身材管理上对自己非常的严格，每天都会坚持运动。

终将体脂率控制在了16.7！

这对于个40+的女人来讲，已经非常不容易了，这也是为什么Ella站在舞台上还这么显年轻的原因。

当问到是怎么做到降低体脂率，应该做什么样的运动时？

Ella也直接表示，因为看到父亲早晚都在坚持慢跑，看到他坚持了两个月之后，居然三都降下来了，开始接触这个运动的。

还荐大定要去试试这项运动吴忠防火门胶，既简单又实用！

自己基本上每天至少跑40分钟，有时候边敷脸边跑，不到两个月身材就变得紧实了。

对此，也有网友表示：

这个运动真有这么吗？

那到底什么才是“慢跑”呢？

其实，这项运动是日本福冈大学教授田中宏晓提倡的种运动，速度慢，大概时速4-6公里（也就是配速10-15分钟/公里，跟快走差不多吴忠防火门胶，甚至慢），但保持跑步的姿态（有双脚离地的腾空期）。

很多人听都惊讶了，这么慢的速度怎么也叫跑步呢？

而慢跑的核心就是让你放慢脚步，以小步幅、步频（大概170-180步/分钟）、前脚掌先吴忠防火门胶着地，跑起来慢吞吞的，但确实在跑。

它的理念就是：“跑得慢且跑得长。”

这种跑步的式，对我们普通人有什么好处呢？

先，不伤膝盖，门槛低；

因为步幅小、冲击力小，对关节特别友好，不用场地，不用换装，泡沫板橡塑板专用胶客厅、阳台，甚至边看电视边原地跑都行，老人、大体重、运动小白都能轻松上手。

其次，燃脂率贼；

别看慢，但因为要抬大腿动用大肌群，同样时间内消耗的热量能达到走路的2倍！而且这个强度正好在佳燃脂心率区间，对于瘦肚子非常好。

后，容易坚持，不痛苦。

因为这个运动大的好处是不累、不喘！你可以边跑边正常聊天，没有心理压力，不用硬撑，很多人坚持个月，体力就会变好，腰围和体重也在下降。

说白了，慢跑就是给咱们这些平时忙、懒得动、或者动就喘的普通人准备的友好运动。

不用拼速度，不用拼距离，只要慢下来，动起来，坚持段时间，身体的变化不会骗你。

另外，慢跑能在运动圈子里火起来也是有原因的，毕竟比起强度的跑步来讲，这种轻运动适大部分的中老年人。

而女明星Ella和她爸就是好的例子！

如果你感觉自己不太适强度大的运动或者户外跑步的节奏，不妨真的可以试试“慢跑”哦。

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