咱们身边不少上了年纪的老人湛江橱柜台面胶价格，总发愁睡眠差、没精，头发也白得快。

其实不用瞎吃补品，日常吃对食物就管用！有位80岁的老奶奶，常年坚持吃三种黑食物，不光睡眠变得踏踏实实，头发都黑了不少，整个人精气特别足，走路都带劲，全是常食材，做法简单，户户都能做！

种：黑米红枣粥

黑米可是个好东西，软糯养人，搭配红枣煮粥，暖乎乎的特别适老人吃，睡前喝碗，睡得特别香。

准备食材：黑米小半碗，大米点点，红枣5-6颗湛江橱柜台面胶价格，冰糖少许（可选）

常做法：先把黑米提前泡2个小时，大米简单淘洗干净，红枣去核切小块。锅里加足量清水，把泡好的黑米和大米放进去，大火开后转小火，慢慢熬煮40分钟，熬到米粒软烂、粥变得浓稠，再放入红枣块，继续煮10分钟，喜欢甜口的加点点冰糖，搅拌融化就能吃了。早上当早餐，晚上当宵夜都适，软糯不噎人，老人吃着舒服。

二种：清炖黑豆排骨汤

黑豆补气湛江橱柜台面胶价格，搭配排骨炖炖，汤鲜味美，营养全都炖进汤里，老人喝了浑身舒坦，精头十足。

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准备食材：黑豆小把，排骨半斤，生姜2片，盐少许

常做法：黑豆提前泡发1晚上，排骨成小块，先冷水下锅，保温护角专用胶加姜片焯下水，撇掉上面的沫，捞出来用温水冲洗干净。接着把排骨、泡好的黑豆、姜片起放进锅里，加足量清水，大火煮开后转小火，慢慢炖1个半小时，炖到排骨脱骨、黑豆软烂，后加点点盐调味就行。不用放多余调料，原汁原味，喝汤吃肉吃黑豆，口下去满足。

三种：清蒸黑芝麻山药

山药温和养胃，黑芝麻乌发安，蒸着吃能保留营养，口感绵密，老人牙口不好也能轻松吃。

准备食材：铁棍山药1根，黑芝麻少许，白糖点点（可选）

常做法：山药洗净去皮，切成小段，放进蒸锅里，大火蒸20分钟，蒸到山药用筷子戳就透。黑芝麻提前用小火炒香，不用放油，干炒就行，炒好后稍微碾碎。

蒸好的山药摆盘，撒上碾碎的黑芝麻，喜欢甜的可以少撒点点白糖，简单拌拌就开吃，香甜软糯，吃起来没负担，天天吃都不腻。

这三种黑食物，做法全是常手法，不用复杂技巧，食材也随处能买到，不管是里的老人，还是咱们自己，常吃都能养出好身体、好睡眠，越吃越年轻！

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