在8月8日“全民健身日”来临之际天津防火门胶厂，你是不是已经迫不及待要加入到全民运动的行列中来了呢？

可是在运动场上，论是篮球、足球、排球、羽毛球……崴脚都是常见的种运动损伤。

崴脚，医学上叫踝关节扭伤。但很多人觉得“歇两天就好了”，结果拖成了习惯崴脚。数据显示，20至40的患者因处理不当发展为慢踝关节不稳定，率达12至47。

怎么判断你的崴脚属于哪？

踝关节扭伤可以分为三——

Ⅰ（轻度拉伤）：韧带轻微牵拉，没有撕裂。局部轻微肿胀、疼痛，走路没有明显不稳。

Ⅱ（中度撕裂）：韧带部分撕裂。肿胀明显，按压痛点剧烈，单腿站立时轻微不稳。

Ⅲ（重度撕裂/断裂）：韧带断裂，可能伴随撕脱骨折。肿胀严重，法站立行走，关节活动时出现异常晃动。

普通人遇到这种情况需要怎么处理呢？

急期（受伤后0-3天）可以遵循PEACE原则——

P – Protection（保护）：减少负重1-3天；

E - Elevation（抬）：脚垫过心脏；

A - Avoid Anti-Inflammatories（避抗）：症是修复经阶段；

C - Compression（加压）：用弹绷带包扎； 天津防火门胶厂

E - Education（教育）：了解损伤知识。

如果肿痛非常明显、伴有大量皮肤瘀青、有明显压痛和活动受限，建议挂运动医学科或骨科。

在可以做哪些康复动作？

急期过后，可居做以下几个动作。

踝泵运动：坐位，脚踝用力做上勾（勾脚）和下踩（绷脚）的动作，再做踝关节360度环绕。每向15次，休息30秒，共2-3组，每天1-2次。

足踝写字：用脚当作笔写字母A到Z，充分活动踝关节。重复2-3组，pvc管道管件胶每天1-2次。

抗阻勾脚：弹力带端固定，另端套在脚掌，缓慢将脚向上勾起，对抗弹力带阻力。保持3-5秒后放松，10-15次/组，每天3-4组。

抗阻外翻：弹力带端固定，另端套在脚掌，缓慢将脚向外上勾起，对抗弹力带阻力。保持3-5秒后放松，10-15次/组，每天3-4组。

单腿平衡训练：站稳后抬起健侧腿，保持身体正直，初始可睁眼扶墙。每次30-60秒，每天2-3组。

后提醒

受伤48小时内不要热敷，热敷会让渗液多、肿得厉害

不要不动，长时间不活动会致关节粘连、肌肉萎缩

恢复运动后可通过穿戴护踝或者给踝关节胶布来限制踝关节活动角度

运动量以充分休息（睡眠）后不增加不适感为宜

•如果反复崴脚或走路“软腿”，要及时就医

采写：南+记者 芳

摄像/剪辑：南+记者 陈文夏

统筹：毕嘉琪

特邀出镜：广东省中医院大德路总院康复科疗师 阿地力江·阿不都沙拉木 相关词条:不锈钢保温施工     塑料管材生产线     钢绞线厂家    玻璃棉板    泡沫板橡塑板专用胶

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