今天（3月4日）是世界肥胖日。近，社交平台流传种说法云浮护角胶价格，“运动不到30分钟相当于白练，只有锻炼30分钟以上才能真正减脂。”这种说法到底是不是真的？有没有科学依据呢？起来看的解答。

介绍，锻炼时，体内的糖原和脂肪就会起为人体提供能量，运动的时长越长消耗就越多。所谓运动30分钟才能减脂，准确的说法应该是，运动三十分钟以后，脂肪的消耗会明显加速。

北京友谊医院康复医学科主任技师 张勃：运动开始的10秒到两三分钟以糖原供能为主，在几分钟之后，可能脂肪就开始参与供能，30分钟并不是个“开关”，并非到30分钟这个节点才突然起，10分钟、20分钟都是可以的。

在运动过程中，身体先会利用液中的游离脂肪酸和糖来供能，这些能量来源可以快速被身体利用。随着运动的持续，糖水平逐渐下降，身体开始多地依赖脂肪和肌肉中的糖原来提供能量，但运动时长也不是越长越好。

北京友谊医院普外中心减重与代谢外科主任医师 刘洋：每个人的身体素质条件不样，与年龄、心肺、是否有运动习惯等均有很大关系，般我们在临床上荐的都是中等强度的运动，可能维持30分钟到1小时左右，比较适宜，大多数人可以耐受。若要达到减肥目的，我们荐每周运动3~4次，隔日休，这种中等强度的运动基本上对普通人而言就已足够。

空腹运动燃脂果佳？

特殊人群有风险

网上还有种说法——“空腹锻炼燃脂果佳”，这种说法靠谱吗？云浮护角胶价格我们接着往下看。

大部分研究结果显示云浮护角胶价格，空腹锻炼从脂肪的燃、利用及减重这个角度来说，都优于餐后运动，PVC管道管件粘结胶空腹运动虽然在减重面有定优势，但对于些特殊人群还是有定风险。

北京友谊医院康复医学科主任技师 张勃：比如说糖尿病患者或者有低糖风险的患者，还有比如说孕妇、老年人，还有心管的患者，是不建议尝试这样的冒险的法，虽然燃脂果会好些，但是它也是把双刃剑，朋友们需要根据自己身体情况去选择适的法。

“只有节食减肥掉秤速度才快”

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靠谱吗？

不少人觉得运动减肥速度太慢，“只有节食减肥掉秤速度才快”的说法有道理吗？接着来听的解读。

北京友谊医院普外中心减重与代谢外科主任医师 刘洋：脂肪在人身上是非常顽固的，运动减肥虽慢，但肌肉的流失会比较少，减的大多数是脂肪。通过节食减下来的体重得会很快。通过理调整生活式、科学搭配饮食与运动，减重成果能够长期维持，不易。

号称“减肥器”的暴汗服

真的燃脂吗？

网上有些号称“燃脂”“减肥黑科技”的暴汗服十分热销。穿上暴汗服运动可在短时间内大量出汗，那它到底能不能有燃脂肪？来看的解读。

北京友谊医院康复医学科主任技师 张勃：先，大量排汗并不代表是减脂，并不是能量的消耗，暴汗服致电解质流失严重的情况下，可能会出现头晕、恶心，甚至晕倒的情况。恰恰相反，我们需要穿着舒适、透气的衣物参与运动，然后配适宜的运动量。

减肥没有捷径

循序渐进科学减重是关键

表示，减肥没有捷径，健康管理体重需要建立在科学的饮食控制、规律的运动锻炼以及良好的生活习惯之上。循序渐进才能达到理想的减肥果并保持体重的稳定。切勿盲目相信各类没有科学依据的减肥法，以对身体造成不要的伤害。

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