大兴安岭家具封边胶 生气了，发泄出来就好了？我们可能直都做错了

日常生活和工作中难会感到生气、愤怒大兴安岭家具封边胶，此时我们般认为好的法是将这些负面情绪发泄出来，而不是让它们在心里憋着。

然而，这种传统的发泄观念真的有科学依据吗？发泄愤怒真的能有减少愤怒吗？还是它只是种误？

2024年，美国俄亥俄州立大学研究人员发表在《临床心理学评论》杂志上的研究，提到了我们对愤怒的种普遍误解，即认为：发泄愤怒是有的。该研究表明，发泄愤怒可能会让人感觉良好，但这并不能有地减少愤怒，甚至有可能让情况变得糟。

为什么愤怒很难被控制？

愤怒被认为是难以调节的不愉快情绪之，原因在于它的复杂和强烈的影响。

从生理角度来看，愤怒能迅速激发身体的“战斗或逃跑”反应，引起如心跳加快、压升等生理变化，这种快速且剧烈的生理激活状态，就像瞬间升温的机器，想要冷却，需要个过程，所以难以被迅速平息。此外，愤怒时大脑中与情绪调节相关的区域，如前额叶皮质，可能会受到度的情绪激活影响，从而影响理智决策和情绪调节能力。

从心理和社会层面来看，愤怒通常涉及到层次的情绪体验和认知评估。它往往与个人价值观、期望和信念紧密相连。当这些被挑战或威胁时，个体可能会感受到强烈的不公正感和受伤害感，从而加剧愤怒情绪。

同时，愤怒经常伴随着对他人或外部环境的指责，这种倾向可能促使人在愤怒的动下采取冲动或报复行为，而不是寻求建设和理的解决案。

这些认知和情感因素的相互作用，使得愤怒成为种在多个层面上都难以调节和管理的情绪。

研究发现：发泄并不能有减少愤怒大兴安岭家具封边胶

些心理学理论，特别是弗洛伊德的精分析理论认为，通过“发泄”这过程，个体可以表达出这些潜藏的情绪，从而减轻内心的紧张和冲突。他将这种过程比喻为“精的排毒”，认为它对于个体的精健康至关重要。

尤其是他把愤怒比作类似于种压力或能量，当它积累到定程度时，需要通过某种式释放出来，类似于蒸汽锅的阀门需要开来释放压力。据此，人们认为通过发泄愤怒，可以减少内心的紧张和冲动，从而使个体感到加轻松和舒缓。

但俄亥俄州立大学的研究人员在分析了涉及 10189 名参与者的 150 多项研究后，发现真正能减少愤怒的法是降低生理唤醒度，换句话说，降低热度。而增强生理唤醒度的活动，比如发泄并不能有减少愤怒。

该研究的选择和分析以情绪双因素理论为指。情绪双因素理论认为，在情绪诱发的情境中，人们会经历“生理唤醒—寻找能够解释唤醒原因的环境线索—以此来标记自己的情绪”这三个过程。愤怒作为种生理唤醒的情绪，它的产生同样遵循这理论。换句话说，愤怒的爆发，与度的生理唤醒和不愉快的认知标签这两个因素度相关。

事实上，该研究发现，影响唤醒水平的行为会对愤怒和攻击具有显著的影响：

· 降低生理唤醒的活动，如放松、冥想、瑜伽等，可以有减少愤怒并降低攻击；

· 增强生理唤醒的活动，如慢跑、拳和喊叫等，可能加剧愤怒和攻击。

这是因为，当愤怒的情绪袭来时，我们的身体往往会进入种紧张状态，交感经中枢会变得异常活跃。而交感经中枢作为自主经系统的部分，主要负责调节身体的应激反应和运动反应。

在愤怒状态下大兴安岭家具封边胶，交感经中枢会释放大量的经递质，如去甲肾上腺素和肾上腺素，这些物质会促使心脏加速跳动、管收缩、压升，以及糖水平上升等生理反应。这些反应是为了应对潜在的威胁或危险，pvc管道管件胶使我们能够迅速采取行动。

然而，如果我们在愤怒时选择通过运动或者发泄来减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，结果会适得其反。这是因为，运动会进步增加心率和呼吸频率，使身体加紧张，从而加剧了愤怒的感觉。

发泄情绪的行为，如大喊大叫或猛烈击，也可能引发强烈的生理反应，如心跳加速和压升，进步加剧愤怒和攻击。认知经科学研究发现，生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区是度重的。

也就是说，大脑很多时候分不清楚你是因为运动而呼吸加速，还是因为生气而呼吸急促。这就可能造成这样的乌龙：本来我们的愤怒值可能只有7，因为运动或发泄，叠加了生理唤醒，让大脑误以为我们的愤怒值已经冲破了10。

相反，降低生理唤醒的活动则有助于降低交感经的活跃，并促使交感经系统发挥大的作用，以恢复身体的平衡状态，让我们从“战斗或逃跑反应”转为“镇静与联结反应”，能够平静下来好好想想、谈谈，理智地处理问题。

太生气了，试试这样做

虽然愤怒很难控制，但些技巧可能会对处于愤怒情形下的人有所帮助。基于情绪双因素理论和该研究结果，想要减少愤怒，其实可以从减少生理唤醒着手。减少生理唤醒的法多种多样，这些法在原理上与剧烈运动过后的呼吸调整和肌肉缓解有相似之处。以下是几种有的减少生理唤醒的法：

呼吸

通过呼吸，我们可以减缓心跳速率和降低压，从而减少生理唤醒的程度。呼吸有助于吸入多的氧气，同时排出体内的二氧化碳，使身体从紧张状态逐渐过渡到平静状态。

闭上眼

闭上眼睛，是切断信息输入简单、快速和有的式。愤怒的产生，是因为感受到了挑衅、威胁和危险，这些刺激因素通过我们的感官进入大脑，引发系列的生理和心理反应。

当我们闭上眼睛时，我们关闭了视觉这主要的信息输入通道，从而减少了外界刺激对大脑的影响。这有助于我们暂时摆脱那些可能引发愤怒的刺激因素，为我们的情绪调节提供了个缓冲的时间。

在闭上眼睛的同时，我们可以尝试进行呼吸、放松肌肉或冥想等放松活动，这些活动有助于降低我们的生理唤醒水平，减轻紧张和焦虑感。通过减少外界信息的干扰和自身的放松，我们可以好地控制自己的情绪，避愤怒情绪的爆发。

数数字

其实，简单地从1数到10，就能有降低生理唤醒，从而缓解愤怒。

这是因为，计数活动实际上是种注意力转移的技巧，当我们开始计数时，我们的注意力会集中在数字上，而不是愤怒的情绪或引发愤怒的原因上。这种注意力的转移有助于降低生理唤醒水平，因为我们的身体不再处于度紧张的状态。

此外，计数活动还为我们提供了个缓冲的时间。在数数的过程中，我们可以暂时停止对愤怒情绪的反应，给自己些时间来冷静思考。这个时间窗口使我们有机会重新评估情况，找到有的应对策略，而不是仅仅依靠愤怒来表达自己。

（作者：杨 圳理工大学科普主管 科普作协会会员、苏静 国二心理咨询师；审核：张昕 北京大学心理与认知科学学院教授）相关词条:设备保温     塑料挤出机厂家     预应力钢绞线    玻璃丝棉    万能胶厂家

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