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今天不聊职场，跟大说说咱们很多人都有的老毛病——腰突、腰疼。我身边不少朋友，包括我自己，因为长期久坐办公、弯腰干活，年纪不大腰先不行了，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰酸背痛成了常态，疼起来坐也不是站也不是，连弯腰捡个东西都费劲，严重影响日常工作和生活。
我自己跟腰突腰疼交道也好几年了，试过不少调理法，也咨询过业的中医师，慢慢摸索出个比较温和的调理思路，用到三味常见的食材药材煮水喝，主要作用是活通腰、强筋止痛，今天就毫保留地分享给大，都是我亲身用过、觉得靠谱的实用法，不搞玄乎的，也不夸大果，就是纯分享个人调理经验。
、先跟大说清楚：腰突腰疼，到底是怎么回事？
在说调理法之前，咱们先把道理讲明白，不盲目调理。从中医角度来说，腰椎间盘突出引发的腰疼，大多和经络不通、气瘀滞、筋骨失养有关系。
咱们长期久坐、弯腰、负重，腰部的气运行就会受阻，时间长了瘀堵在腰部，就会出现疼痛、僵硬；再加上腰部的肌肉、筋膜、骨骼得不到充足的气滋养，筋骨变弱，就容易出现劳损、突出的问题，简单说就是“不通则痛，不荣则痛”。
而从现代医学来讲，腰椎间盘突出是椎间盘的纤维环破裂，髓核突出压迫到经根，致腰部疼痛、下肢麻木等症状，大多和不良姿势、腰部受力不均、年龄增长致的腰椎退化有关。
不管是哪种说法，核心都离不开疏通腰部气、强健腰部筋骨，这也是我调理腰突腰疼的核心思路，不是追求什么“根”，而是温和调理、缓解不适，日常养护好腰椎，减少腰疼发作的频率。
二、我自用的三味调理，食材药材都常见，做法简单
我今天分享的这个子，只有三味东西，都是药食同源或者常用中药材，质温和，不是什么偏猛药自贡万能胶生产厂家，我坚持用了挺长时间，腰疼发作的次数少了，腰部的僵硬感也缓解了不少，做法就是简单煮水喝，在就能操作。
先跟大说清楚这三味是什么，以及各自的作用，都是有据可依的，没有胡编乱造：
1. 杜仲：这是养护腰膝的常用食材，主要作用是补肝肾、强筋骨，针对腰膝酸软、筋骨力的问题，从根源上强健腰部的筋骨，适长期腰不好的人日常调理。
2. 红花：核心作用是活通经、散瘀止痛，能帮助疏通腰部瘀堵的气，气通了，腰部的疼痛感自然会减轻，针对瘀引发的腰疼很对症。
3. 续断：和杜仲搭配，能补肝肾、强筋骨、续折伤，门针对腰部损伤、筋骨不利的问题，和杜仲、红花搭配，既能活，又能强筋，相辅相成。
具体煮水法：
准备杜仲10克、红花3克、续断10克，把这三味用清水冲洗干净，去掉表面的浮尘；然后放入养生壶或者煮锅里，加800毫升左右的清水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，放温后就能喝了，天煮次，分两次饮用即可。
这里要提醒：这个子是日常调理，不是疗药物，只能起到辅助缓解腰疼、养护腰椎的作用，不能替代医院的正规疗，大定要分清调理和疗的区别。
三、喝调理水的同时，这3个护腰习惯，比吃药管用
我想跟大说句实在话：光靠喝煮水调理，果有限，腰突腰疼是“三分七分养”，日常的护腰习惯才是关键，我自己就是靠坚持这几个习惯，腰疼才稳定下来，分享给大，都是能直接落地的小事。
1、拒久坐自贡万能胶生产厂家，PVC管道管件粘结胶每40分钟起身活动次
咱们职场人腰疼，90都是久坐闹的。久坐时腰椎承受的压力是站立时的好几倍，椎间盘直被挤压，很容易加重突出。我现在给自己定了闹钟，每坐40分钟，就起身伸个懒腰，转转腰，走两步，哪怕只是倒杯水、上个厕所，也能让腰椎放松下，这个习惯坚持下来，腰疼真的会少很多。
2、不做弯腰负重的动作，护好腰椎
很多人腰疼加重，都是因为突然弯腰搬重物、弯腰扫地、弯腰捡东西。正确的做法是：蹲下拿东西，保持腰部挺直，用腿部发力，而不是弯腰用腰发力；平时扫地、拖地，也尽量挺直腰杆，减少腰部的弯曲和受力，避给椎间盘增加负担。
3、每天5分钟，做简单的腰部拉伸
不用做复杂的运动，每天花5分钟做两个简单的拉伸，就能放松腰部肌肉、疏通气。个是靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴墙，放松腰部；另个是平躺抱膝，把膝盖抱向胸口，轻轻拉伸腰部，动作定要慢，不要用力过猛，适每天睡前做。
四、这些腰突误区，千万别踩，越养越伤
我刚开始调理腰疼的时候，也踩过不少坑，走了很多弯路，今天把这些误区说出来，大别再犯了。
，腰疼就盲目按摩：很多人腰疼就去随便找地按摩，力度过大、手法不对，反而会加重腰椎损伤，尤其是已经有腰突的人，盲目按摩可能会让髓核突出严重，定要找业的医疗机构进行理疗。
二，疼得受不了才管，不疼就不管：腰突腰疼是慢问题，不是疼了才调理，不疼的时候要养护，不然反作，只会越来越严重。
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三，依赖止痛药，不做日常养护：止痛药只能暂时缓解疼痛，解决不了根本问题，长期吃还伤身体，真正管用的，还是日常的气调理和腰部养护。
四，睡软床、枕枕：软床会让腰部塌陷，腰椎失去支撑，加重腰疼，腰不好的人，尽量睡偏硬点的床垫，保持腰椎的自然曲线。
五、腰突腰疼调理，这些人群要特别注意
因为这个调理里含有红花，有活的作用，所以孕妇、哺期女、经期量大的女、有出倾向的人群、未成年人，都不建议饮用；另外，体质虚寒、脾胃虚弱的人，饮用前可以咨询业中医师，根据自己的体质调整用量。
还有，如果你腰疼特别严重，已经出现下肢麻木、力、大小便异常等情况，定要立刻去医院检查疗，这属于严重的腰椎问题，不能只靠日常调理耽误病情。
违规提醒
本文章内容仅为个人调理经验分享，不构成任何医疗建议，文中提及的食材药材仅为日常调理使用，不能替代药物、医疗器械、业医师的诊疗案，大根据自身情况理参考，如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。
我分享的这个子，是我自己长期养护腰椎的小法，温和不刺激，适腰突腰疼、日常腰酸背痛的人作为辅助调理，核心就是活通腰、强筋止痛，不求立竿见影，只求慢慢养护，让腰部越来越舒服。
其实咱们普通人，身体上的小毛病，大多和日常习惯分不开，腰椎问题是如此，只要找对调理思路，坚持好的习惯，就能慢慢缓解不适，不用被腰疼反复折磨。
后想问问大：你有没有腰突、腰疼的困扰？平时都用什么法养护腰椎呢？欢迎在评论区起交流分享！
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